Lakukan 5 Cara Ini Untuk Mengatasi Sembelit ( Susah BAB )

Mengatasi Sembelit foto by hellosehat.com

Ok sekarang kita akan melanjutkan pembahasan tentang sembelit. Dan kali ini kita akan membahas tentang cara mengatasi sembelit.

Teman sehat, saya menyamakan usus besar kita seperti botol susu bayi.

Bagi Anda yang seorang ibu, Anda tentu tahu cara mencuci botol susu bayi.

Tentu saja Anda tidak bisa hanya memasukkan air dan sabun, lalu Anda menggoyang dan membuangnya. Anda membutuhkan sikat botol.

Dalam hal ini, usus besar kita juga membutuhkan sikat. Lalu, apa sikatnya?

Sikatnya adalah serat.

Jadi, terapi pertama adalah terapi diet.

Terapi diet seperti apa? Itu adalah terapi diet makanan berserat tinggi.

Anda juga dapat membaca di buku "The Miracle of Raw Food". Buku ini ditulis oleh Prof. Hwang Sung-joo.

Dan saya sangat merekomendasikan anda untuk membaca buku ini.

Dalam buku ini dia telah menjelaskan apa fungsi usus besar kita dan bagaimana merawat usus besar kita.

Disini akan menyampaikan hanya sedikit intisarinya kepada anda semua.

Untuk menjaga peristaltik (sembelit) usus besar anda agar bekerja dengan baik, maka anda perlu mengkonsumsi fiber atau serat.

Jadi makanan-makanan yang mengandung serat itu bisa anda dapatkan pada kacang polong, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Setiap hari kita perlu makan serat. Jadi, bukan makan serat seminggu sekali sebagai hiburan.

“Oh, ini hari Minggu! Saatnya makan serat!”. Bukan. Tetapi anda perlu makan serat setiap hari.

Baca juga : Ini Fakta Bahayanya Sembelit Yang Sering Disepelekan

Kemudian, anda juga bisa menambahkan ikan, kacang-kacangan, biji-bijian yang mengandung Omega-3.

Di mana Omega-3 bisa dijadikan penunjang untuk melumasi usus besar kita.

Sehingga proses membuang akan lebih baik dan lancar. Kita juga harus minum air mineral yang cukup.

Berapa sih kapasitas air yang cukup untuk kita setiap harinya? Anda bisa melihat artikel sebelumnya.

Kemudian hindari makanan-makanan yang berlebih. Jangan sampai anda terlalu kenyang.

Mengapa? Perut kita seperti molen untuk menggiling semen dan pasir.

Anda bisa bayangkan jika molen itu terlalu penuh, tidak ada rongga udara. Molen ini tidak akan dapat bekerja dengan baik. Begitu pula dengan lambung anda.

Akhirnya, makanan yang masuk ke usus belum sempurna dihancurkan oleh lambung dan dapat mengganggu usus anda.

Kemudian, kurangi makanan-makanan seperti daging merah, lemak hewan, dan makanan-makanan yang digoreng.

Hal ini dapat membuat usus anda menjadi radang.

Karena makanan seperti ini buruk untuk usus Anda.

Perbanyak serat, kurangi makanan yang digoreng dan daging merah.

Langkah kedua yaitu terapi yang bisa kita lakukan di rumah jika mengalami konstipasi atau sembelit.

Metode ini sangat sederhana.

Ketika anda bangun tidur, anda bisa meminum 1 ½ gelas air hangat, campurkan 1 sendok madu di dalamnya.

Dan anda boleh meminum ini dalam keadaan perut kosong.

Kemudian setelah minum, anda bisa keluar dari rumah sebentar. Mungkin sambil berjemur, anda bisa jalan-jalan sekitar 200-500 langkah.

Setelah itu anda boleh pergi ke toilet. Metode ini sangat membantu, bagi yang mengalami sembelit.

Kemudian, cara lain adalah bisa dengan memasak 128 gram bit dan 128 gram kubis.

Keduanya dapat dicincang dan dicampur, lalu jadikan sup. Anda bisa memakan sup ini di malam hari.

Dan sup ini dapat membantu melembabkan usus besar Anda, sehingga esok hari dapat membuatnya lebih mudah untuk pergi ke toilet.

Dan ketiga, kita bisa pilih suplemen untuk meningkatkan serat harian, tetapi harus di ingat. Dalam memilih suplemen, kita harus membaca kemasannya dahulu.

Karena banyak suplemen yang dijual di pasaran yang mengaku tinggi serat.

Tetapi anda harus membaca kadar gulanya.

Kadar gula yang tinggi kurang baik untuk kesehatan. Kita harus berhati-hati dalam memilih.

Kemudian yang keempat, anda harus melakukan exercise atau olahraga.

Olahraga yang disarankan disini adalah berjalan cepat.

Karena dengan berjalan cepat, bisa merangsang otot-otot di paha.

Dalam hal akupunktur ada beberapa meridian, terutama meridian hati dan meridian di perut melalui otot paha.

Dengan merangsang otot paha, meridian ini akan diaktifkan.

Yang kelima adalah anda harus menghindari hal-hal berikut :

Yang pertama adalah duduk terus menerus. Disini juga sudah pernah membahas ini pada artikel sebelumnya.

Baca artikel tentang "Bahaya Duduk Terlalu Lama".

Jika duduk terlalu lama, Bisa melakukan gerakan olahraga setiap 30 menit.

Pasang alarm di ponsel jika tidak terbiasa.

Maka semua yang perlu dihindari adalah merokok, alkohol, kafein, serta obat-obatan seperti obat maag.

Apabila tidak mengalami sakit maag, tidak perlu minum obat maag.

Obat maag yang dimaksud disini terutama yang mengandung aluminium.

Suplemen seperti zat besi juga bisa menyebabkan susah buang air besar (BAB) atau sembelit.

Itulah lima tips mengatasi sembelit . Dan tips ini sangat mudah untuk dilakukan.

Semoga tips ini bermanfaat bagi yang saat ini sedang sembelit dan dapat membantu untuk lebih lancar buang air besar (BAB).
cara mengatasi susah bab

Sumber : youtube.com

Artikel lain : Bingung Makan Spirulina Atau Chlorella, Ini Penjelasnnya !