Ini 5 Cara Jitu Mengatasi Insomnia ( Susah Tidur )

insomnia foto by faktualnews.co

Kali ini akan membahas beberapa Cara Mengatasi Insomnia semoga dengan cara ini dapat mengurangi Insomnia anda.

Sebelum membaca artikel ini ada baiknya membaca terlebih dahulu artikel sebelumnya tentang Penyebab susah tidur ( insomnia ).

Semuanya pasti pernah mengalami yang namanya sulit tidur di malam hari.

Beberapa mungkin mengalami insomnia, bangun ketika tidur di malam hari, dan beberapa bangun terlalu pagi.

Padahal ini bukan waktunya bangun. Mungkin bangun jam 2 atau jam 3 pagi.

Jika mengalami periode ini dalam jangka panjang, maka akan mengganggu aktivitas pada siang hari nantinya.

Hal ini mengganggu proses berpikir anda sehingga anda tidak dapat berpikir jernih, maka sebenarnya anda telah mengalami insomnia.

Terjadi banyak kasus tentang masalah insomnia di Indonesia.

Saya mendapatkan data dari Google Knowledge Graph bahwa di Indonesia terdapat kurang lebih 2 juta kasus per tahunnya.

Dan ini cukup banyak. Dan inilah yang terdaftar di data.

Bagaimana dengan mereka-mereka yang tidak terdata? Pasti jumlahnya lebih daripada ini.

Oke, insomnia yang berlangsung lama dapat menyebabkan penyakit jantung, gangguan pencernaan seperti GERD (gastroesophageal reflux disease).

Kemudian dapat menyebabkan penyakit kronis, dapat menyebabkan cemas berlebihan, bahkan dapat menyebabkan kecanduan obat-obatan.

Ada suatu kondisi dimana seseorang yang tidur di malam hari tiba-tiba terbangun.

Dan ketika mereka terbangun, nafas mereka terasa terengah-engah. Hal ini disebut dengan Sleep Apnea.

Dan menurut data yang didapatkan, ada lebih dari 150.000 kasus di Indonesia tentang orang yang mengalami sleep apnea.

Sleep apnea adalah dimana mereka mengalami berhenti napas saat tidur kurang lebih sekitar 60 sampai 90 detik.

Dan hal ini sangat berbahaya sekali bagi yang menderita penyakit jantung.

Bayangkan jika jantung tidak mendapatkan suplai oksigen. Otomatis bisa meninggal secara mendadak.

Dan saran bagi yang mengalami hal-hal seperti ini, terbangun di malam hari dengan nafas tersengal-sengal atau terengah-engah, diharapkan harus segera berkonsultasi dengan dokter. Atau harus segera ke Rumah Sakit untuk memeriksakan kesehatan.

Oke, mungkin terlebih dahulu akan menjelaskan dari sisi Traditional Chinese Medicine atau pengobatan tradisional China.

Dari sisi TCM (Traditional Chinese Medicine), malam hari dimana tubuh melakukan proses pemulihan diri atau recovery. Sepanjang hari, tubuh telah dipergunakan untuk bekerja.

Maka saatnya di malam hari tubuh melakukan proses recovery atau regenerasi.

Dan itu berlangsung secara otomatis, tanpa dikendalikan. Jadi bukan berdasarkan keinginan sendiri.

Tetapi keinginan tubuh tubuh itu sendiri. Sebenarnya ketika di malam hari tubuh ingin beristirahat denga tujuan untuk meregenerasi sel-sel di dalam tubuh.

Untuk itu diperlukan tidur yang nyenyak dan nyaman, cara mencapai tidur yang nyenyak dan nyaman, yaitu dengan hati dan spiritual yang tenang.

Dimana jika hati dan spiritual tenang, maka organ-organ dapat bekerja dengan baik.

Dapat mencerna & memproses nutrisi yang di makan pada hari itu.

Depresi, khawatir dan kecemasan yang berlebihan akan berdampak pada organ-organ dalam tubuh.

Dan organ-organ yang rentan mengalami kerusakan atau terbebani adalah organ-organ seperti hati, limpa, dan jantung.

Untuk itu banyak dari mereka, jika mereka mendengarkan berita buruk atau mendengar kabar buruk,

atau emosi terganggu, sehingga mereka rentan terhadap serangan jantung.

Karena organ adalah orang yang akan terbebani.

Insomnia sendiri sering dijumpai selama latihan sehari-hari.

Khusus untuk wanita yang berusia di atas 40 tahun.

Mereka mengalami nama sindrom pra-menopause.

Jadi mereka datang dengan keluhan jantung sering berdebar, hot flashes, sulit tidur, dan ketika tidur malam sering berkeringat.

Itu bisa di bantu menggunakan akupuntur. Ada titik-titik tertentu untuk membuat relaksasi.

Dan juga kalau bisa dianjurkan mengubah pola makan.

Berikut ini akan membahas apa yang dapat lakukan jika mengalami gangguan tidur atau insomnia.

Yang pertama adalah seperti biasanya. Yaitu pilihlah makanan yang sebenarnya atau real food.

Yaitu makanan tanpa proses pengolahan, tanpa diberi pengawet, pewarna, dan pemanis buatan.

Makanan yang dimaksud adalah seperti buah-buahan, sayur-sayuran segar, dan biji-bijian itu baik untuk kesehatan.

Kemudian juga boleh melakukan tips berikut ini : Jangan makan 3 jam sebelum tidur.

Jadi 3 jam sebelum tidur sudah berhenti makan. Karena jika terlalu kenyang, sulit untuk tidur, sulit untuk berbaring, rasanya sesak di dada jika terlalu kenyang.

Kemudian yang kedua adalah boleh melakukan relaksasi ketika sulit tidur.

Jernihkan pikiran, karena pikiran manusia bila ibaratkan seperti monyet yang liar. Jadi pikiran bisa berkeliaran.

Mungkin sudah mencoba menutup mata, tetapi pikiran kesana kemari.

Mungkin mikir hutang, mikir keluarga, mikir anak atau mikir istri.

Baca juga : Tips Cara Menjaga Hati Tetap Sehat
Lakukan relaksasi sejenak untuk menjernihkan pikiran sebelum tidur.

Kemudian, boleh juga melakukan hal-hal ini.

Yaitu cobalah 1 jam sebelum tidur, tidak lagi bermain HP, tidak lagi menonton televisi, tidak lagi mengerjakan tugas di depan laptop.

Karena sebenarnya semua cahaya menghambat hormon melantonin.

Hormon ini bertugas untuk membuat anda tidur lelap. Semua cahaya tersebut bisa menghambat pengeluaran hormon melantonin.

Celakanya lagi, Layar pada HP atau monitor mempunyai efek lebih kuat daripada cahaya lampu untuk menghambat pengeluaran hormon melantonin.

Untuk itu disarankan 1 jam sebelum tidur, simpan HP.

Dan jangan jadikan kamar sebagai tempat untuk bekerja. Kamar tetaplah kamar, bukan kantor.

Kemudian langkah ketiga atau tips ketiga adalah mengkonsumsi suplemen-suplemen seperti kalsium, magnesium, vitamin B kompleks dan vitamin E.

Suplemen-suplemen ini dapat membantu tubuh lebih relaksasi dan dapat membantu tidur lebih baik di malam hari.

Kemudian langkah keempat atau tips keempat adalah lakukanlah olahraga setiap hari, 30 menit setiap anda berolahraga.

Dan lakukan minimal 3-5 kali per minggu.

Dengan demikian, metabolisme Anda lebih baik, tingkat stres Anda menurun, dan Anda dapat tidur lebih nyenyak di malam hari.

Dan pada beberapa orang tanpa menggunakan narkoba, hanya dengan berolahraga mereka dapat tidur lebih nyenyak di malam hari.

Kemudian, tips kelima adalah hal-hal yang perlu dihindari.

Yang pertama adalah obat-obatan yang membuat anda terjaga di malam hari.

Contohnya adalah seperti obat diet.

Kemudian obat-obatan darah tinggi seperti Beta-blocker, anabolic steroid, ephedrine dan sebagainya.

Jadi jika anda membeli obat sembarangan, sarannya adalah sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter.

Karena efek samping obat itu bermacam-macam.

Mungkin salah satu dari obat yang di konsumsi mempengaruhi pola tidur, sehingga mengalami insomnia.

alangkah baiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu jika tidak mengerti.

Kemudian, makanan-makanan berkafein seperti kopi, teh, soda dan cokelat sebaiknya hindari.

Karena jika mengkonsumsinya saat malam sebelum tidur, justru dapat membuat terjaga di malam hari.

Itu tadi adalah 5 hal atau 5 tips agar bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.

Dan tambahan beberapa obat anti depresi juga dapat mengganggu pola tidur. Sebaiknya berkonsultasi kepada dokter terlebih dahulu sebelum menggunakannya.

Semoga 5 tips ini dapat di lakukan di rumah dan dapat membuat pola tidur lebih baik lagi.

Sarannya, jangan terlalu banyak mengkonsumsi obat tidur, apalagi tanpa pengawasan dokter.

Karena obat-obatan tersebut jika dikonsumsi dalam jangka panjang akan mempengaruhi kinerja otak.

Dan juga ingin mengingatkan kepada semua, sobat sehat.

Manusia tumbuh dan berkembang dari makanan yang mereka makan, bukan dari obat-obatan.
hamil tua susah tidur, kenapa orang susah tidur.

Sumber : youtube.com

Artikel lain : Lakukan 5 Cara Ini Untuk Mengatasi Sembelit ( Susah BAB )